정서적 및 정신적 웰빙 과학 기초 - 긍정의 심리학

긍정의 심리학 :  행복과 웰빙을 향한 여정

 

 

긍정심리학의 탄생과 정의: 행복의 과학

 

긍정심리학은 인간의 강점, 긍정적인 감정, 행복, 웰빙 등을 과학적으로 연구하는 심리학의 한 분야입니다. 기존 심리학이 주로 정신 질환이나 부정적인 측면에 초점을 맞췄던 것과는 달리, 긍정심리학은 인간이 가진 잠재력과 긍정적인 특성에 주목하여 더 행복하고 의미 있는 삶을 살 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

긍정심리학의 창시자 마틴 셀리그만은 "심리학은 병든 사람을 치료하는 것뿐만 아니라, 건강한 사람이 더욱 건강하게 살도록 돕는 데도 기여해야 한다"라고 주장하며 긍정심리학의 필요성을 강조했습니다. 그는 인간에게 내재된 긍정적인 감정, 강점, 덕목 등을 개발하고 활용함으로써 개인의 행복과 웰빙을 증진시킬 수 있다고 믿었습니다.

긍정심리학은 단순히 긍정적인 생각을 강조하는 것이 아니라, 과학적인 연구를 통해 검증된 방법들을 제시합니다. 행복, 낙관주의, 감사, 몰입, 회복탄력성 등 다양한 주제를 연구하며, 이를 통해 개인과 사회의 웰빙을 증진시키는 데 기여하고 있습니다.

 

 

 

긍정심리학의 핵심 모델: PERMA 모델

마틴 셀리그만은 긍정심리학의 핵심 개념을 설명하기 위해 PERMA 모델을 제시했습니다. PERMA는 웰빙을 구성하는 다섯 가지 요소를 나타내는 약자로, 각각 다음과 같습니다.

• 긍정적인 감정(Positive Emotions): 기쁨, 감사, 사랑, 희망 등 긍정적인 감정을 자주 경험하는 것은 행복과 웰빙의 중요한 요소입니다.
• 몰입(Engagement): 자신이 좋아하는 활동에 몰두하여 시간 가는 줄 모르는 경험은 삶의 만족도를 높이는 데 기여합니다.
• 관계(Relationships): 가족, 친구, 동료 등 타인과의 긍정적인 관계는 행복과 웰빙에 필수적입니다.
• 의미(Meaning): 자신보다 더 큰 무언가에 기여하고 있다는 느낌은 삶의 의미와 목적을 부여합니다.
• 성취(Accomplishment): 자신의 목표를 달성하고 성취감을 느끼는 것은 자존감을 높이고 행복감을 증진시킵니다.

PERMA 모델은 이러한 다섯 가지 요소가 균형을 이룰 때 개인의 웰빙이 극대화될 수 있음을 보여줍니다.

 

 

 

긍정심리학의 다양한 연구 분야: 행복을 위한 과학적 접근

긍정심리학은 다양한 연구 분야를 통해 행복과 웰빙을 증진시키기 위한 과학적인 방법들을 제시합니다.

• 감사: 감사는 긍정적인 감정을 증진시키고 관계를 강화하며 삶의 만족도를 높이는 강력한 도구입니다. 감사의 마음을 표현하는 습관은 행복감을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
• 낙관주의: 낙관적인 사고방식은 어려움을 극복하고 목표를 달성하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 낙관적인 사람은 긍정적인 기대를 가지고 실패를 통해 배우며 성장합니다.
• 강점: 각 개인이 가진 강점을 파악하고 개발하는 것은 자신감을 높이고 성취감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 자신의 강점을 활용하는 삶은 더욱 의미 있고 만족스러운 삶으로 이어집니다.
• 회복탄력성: 회복탄력성은 어려움을 극복하고 다시 일어설 수 있는 능력입니다. 회복탄력성이 높은 사람은 스트레스에 잘 대처하고 역경을 통해 성장합니다.
• 마음 챙김: 마음 챙김은 현재 순간에 집중하고 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 연습입니다. 마음 챙김은 스트레스를 감소시키고 정서적 안정을 가져다줍니다.

 

 

긍정심리학의 실천: 행복한 삶을 위한 여정

긍정심리학은 이론적인 연구뿐만 아니라, 실제 삶에서 적용할 수 있는 다양한 방법들을 제시합니다.

• 감사 일기 작성: 매일 감사한 일들을 기록하는 습관은 긍정적인 감정을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
• 강점 활용: 자신의 강점을 파악하고 이를 일상생활에서 활용하는 것은 자신감을 높이고 성취감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
• 마음 챙김 명상: 마음 챙김 명상은 스트레스를 감소시키고 정서적 안정을 가져다줍니다.
• 타인과의 긍정적인 관계 형성: 가족, 친구, 동료 등 타인과의 긍정적인 관계는 행복과 웰빙에 필수적입니다.
• 의미 있는 활동 참여: 자신보다 더 큰 무언가에 기여하는 활동에 참여하는 것은 삶의 의미와 목적을 부여합니다.

 

긍정심리학은 우리 모두가 더 행복하고 의미 있는 삶을 살 수 있도록 안내하는 나침반과 같습니다. 긍정심리학의 원리와 방법들을 실천함으로써 우리는 더욱 건강하고 행복한 삶을 만들어갈 수 있습니다.